Em todo esporte a combinação certa de resistência e força ajudam muito o atleta a vencer. Nos esportes de aventura, embora pareça o contrário, o a resistência é o fator mais importante, não dá pra dizer com precisão em que proporção estão tais fatores, mas é certo que conseguir manter um ritmo puxado sem que seus músculos começem a doer ou que cheguem as temidas caimbras - resultado também da fadiga - com certeza vai permitir ao cérebro pensar melhor, e acredite, numa corrida de aventura pensar é fundamental.

Os meus treinamentos, por pura falta de condição financeira, ainda não são acompanhados por um treinador ou treinadora especializado(a) em esportes de aventura, mas ao longo dos anos e com algum estudo eu aprendi alguns conceitos que me permitem me manter em forma.

Buscando ganhar mais resistência muscular que massa muscular, meus treinamentos basicamente são compostos de corridas ou cooper como alguns preferem chamar, com duração média de 35 minutos, 5 vezes por semana, e nas semanas que antecedem as provas esse tempo é mantido, porém a velocidade é menor e a frequência cai para 3 dias por semana. Na semana seguinte a uma prova, corro apenas duas vezes e numa frequência também menor.

Estes 35 minutos de corrida, começam com um trecho curto e plano, passando para um longo de subida e em seguida um outro longo de plano, ou semi-plano já que existem algumas baixas variações no terreno. Ao final desse trecho dou meia volta e refaço o percurso.

A subida ajuda a fortalecer a parte posterior das pernas, e exige mais do sistema cardio-respiratório, a descida, ao contrário do que todo mundo pensa, é também muito exigente, já que para não começar a rolar, é preciso segurar o peso na musculatura da parte frontal das pernas.

A duração da atividade com uma mesma carga de tensão, ou variável de forma que durante todo o tempo você esteja em atividade é que faz a resistência aumentar.

Ao treinar tenha atenção ao seu corpo, não abuse, não ultrapasse seus limites e mantenha uma carga de atividade que seu organismo seja capaz de suportar. Ninguém começa correndo 35 ou 40 minutos logo na primeira semana. Eu por exemplo comecei com corridas planas de 15 minutos, alternando sempre com pelo menos metade do tempo de caminhada leve.

Bons treinos, em breve mais novidades por aqui : )